structuur en regelmaat

De laatste maanden is er veel gebeurd. En dan met name bij mezelf. heb bewust gekozen om goed op mijn eten te letten en meer te bewegen. Dat maakte ook dat mezelf realiseerde dat ik helemaal niet goed voor mezelf zorgde. Want ik werkte eigenlijk alleen maar mijn to-do lijstje af en vergat te genieten van de leuke dingen in het leven.  Wist dat ze er waren. Ook door gesprekken met een coach is dit balletje gaan rollen en kon ik dat verder oppakken.  Dat is gelukt en heft er voor gezorgd dat ik niet meer alleen aan het rennen en vliegen ben, maar ook stil kan ziten en even niet kan doen. Dat is voor mij echt een vooruitgang.  Herdoor is er veel meer rust in mijn hoofd en heb ik minder de neiging door te rennen voor de dingen die nog moeten.

Met het mooie weer dat we gehad hebben was ik de eerste die buiten zat en genoot van de buitenspelende kinderen. Dat is echt wel heel anders geweest, want dan kon ik pas rustig gaan zitten als ik alles af had. Ik kan je ook vertellen dat dat met een gezin met kinderen nooit het geval is. Nu kwam ik dan wel buiten hoor, maar dan spookte altijd de lijstjes van wat ik nogmoet doen door mijn hoofd. Dat is nu niet zo en dat is echt heel fijn.

Nu moet ik ook zeggen dat het sporten mij meer energie geeft en dat het daardoor ook allemaal makkelijker te doen is. De dingen die moeten gaan me makkelijker af.
Daarbij merk ik dat structuur en regelmaat mij heel erg helpt de dingen gedaan te krijgen. Hiervoor gebruik ik al maanden een bulet journaal en dat bevalt me echt super goed. Dat geeft mij overzicht, maar laat ook zien wat je allemaal al wel gedaan hebt en dat geeft een positieve vibe. Ik gebruik hem overigen niet alleen  praktisch, want ik kan daar ook mijn creatieve ei kwijt.  Ook leuk om te zien dat dat ontwikkeld.
Ik heb ook een dabboek gedeelte in mijn buket journaal zitten waarik mijn hoofd regelmatg leeg schrijf. zo blijft er ook ruimtein mijn hoofd. Voorheen zou ik hier echt geen tijd voor zien, maar als de behoefte er is dan komt de tijd ook. Al is het soms 5 minuten tijdens het eten koken. Het geeft ruimte en daar word ik blij van.

weer eens achter de naaimachine gezeten

Soms heb ik weinig tijd voor de dingen die ik leuk vind en dat betekend dus dat je soms tijd moet maken voor de leuke dingen. Zo was eind maart de stoffenmarkt in de buurt en daar wilde ik toch wel heel graag even langs. Toen ik daar was zag ik allemaal leuke stofjes en begonnen de ideeën te stromen. Het is ook super leuk dat de kinderen super enthousiast zijn als je dan met stofjes terugkomt. Ze willen dan graag dat ik er meteen iets van maakt. Voor de jongste zag ik een superleuk stofje met lammetjes:

 Daar zag ik een mooi jurkje in voor de jongste van 15 maanden. En wat wil het toeval? Ze ging ook nog net lopen en dan zien jurkjes er toch leuker uit. Het werd een lena dress met een legging. Dat is in een avondje wel te maken als het geknipt klaar ligt.

 Altijd blij als het dan een mooi resultaat oplevert. Dan geeft een voldaan gevoel en madam had weer een superleuk setje. Want het is zeker een plaatje. Lekker aan de stap.

De maand april voor de deur......

Zo halverwege de maand begint het weer te kriebelen om de volgende maand te maken. Dan kunnen de nieuwe afspraken weer opgeschreven worden. Hoe wordt de voorpagina ingevuld. Deze maand niet heel lastig want ik wilde graag bloemen voor de maand april.

Dan komt het maandoverzicht met de taken en doelen voor komende maand. Deze vul ik altijd ergens in de laatste week van de vorige maand in. Daarnaast een pagina met mijn goede gewoontes die ik elke dag wil kunnen inkleuren. Dit motiveerde mij enorm om dingen wel te doen en geeft ook inzicht in welke dingen niet lukken en waar dus meer aandacht naar toe moet.

Dan komen de weken met ruimte voor een to do lijstje. Altijd fijn als dingen lukken in een week.

Aansluitend aan de weken doe ik altijd een stukje dagboek om de dingen  van me af te schrijven en herinneringen vast te leggen. Dit werkt ook goed om er foto's bij te plakken.

Voor mij is dit een super werkbaar systeem en krijg ik met ons jonge gezin toch een hoop dingen voor elkaar en houd ik het overzicht.

Een nieuw bullet journal

Met de start van maart was ik toe aan een nieuw bullet journal. De vorige was vol. Een nieuw leeg boekje betekend  een nieuwe start. Welke lijstjes vind ik handig en moeten zeker mee en welke laat ik achterwege?  Dat was heel even denken en nagaan welke lijstjes ik veel bekeek en welke er voor zorgen dat mijn hoofd leef blijven... van af vorig jaar oktober ben  ik ook een dagboek gedeelte gaan bijhouden elke maand en dat vond ik heel fijn. Maar maakte ook dat mijn vorige boekje ineens heel hard ging. Onderstaand wat foto's van de start van mijn tweede bullet journal.

op weg naar een gezonder leven 2

We zijn weer een aantal weken verder en dat vraagt om een update. 

De eerste weken ging het op mijn eten letten echt super goed, maar heb ook wel een paar weken gestruggeld om het opnieuw op de rit te krijgen.  Het is een proces van vallen en opstaan. Dat maakt het niet leuk maar wel leerzaam. Je leert ook jezelf kennen en zien hoeveel doorzettingsvermogen en wilskracht je hebt, want daar komt het dan op aan. Hoe graag wil je je doelen halen en wat heb je daarvoor over.

Het voldoende bewegen lukt me wel. Dat is niet zo’n probleem. Ik zie de spotschool genoeg van binnen en ben daar lekker bezig. Het zwemmen zou wel een beetje beter kunnen, want als mijn maatje niet gaat zwemmen dan zie je mij ook niet in het zwembad. Wel heb ik die weken de sportschool een keer extra bezocht dan dat gepland was. Dat is dan wel weer positief. Daarnaast heb ik de dagen dat ik thuis ben genoeg beweging met de kinderen en het huishouden.  Het gezond blijven eten is voor mij het moeilijkste.

Inmiddels zijn er wel 5 kilo vanaf en die blijven er ook wel af en het gaat nu niet zo hard meer. Nu moeten we dus vol blijven houden en ik weet inmiddels dat het kan.

Qua sportschool kon ik wel weer wat meer uitdaging gebruiken dus hebben ze een nieuw schema voor me gemaakt. Dat geeft voldoende uitdaging met losse gewichten. Dat vraagt meer balans van jezelf en dat kan ik nog wel even trainen.

Altijd riep ik dat sporten met een gezin lastig is. Gewoon omdat je zoveel te doen hebt met een gezin en dus tijd te kort gaat komen. Ik kan je nu vertellen dat dat niet waar is. Het is waar liggen je prioriteiten. Wil je sporten dan is daar tijd voor. De dingen die ik minder doe doordat ik ga sporten is hoofdzakelijk op de bank achter de tv hangen. Daar mis ik niet heel veel aan. Eigenlijk vind ik het ook veel lekkerder om in de avond gesport te hebben dan op de bank gehangen te hebben. Ja soms moet je de drempel over om te gaan, maar als je dat doet dan geeft dat ook een goed gevoel.

Zelf merk ik dat het me mentaal ook sterker maakt en ik duidelijker keuzes kan maken over wat ik wel en niet wil. Dat heeft ook een goede uitwerking en daarmee zie ik ook dat er echt nog wel werk aan de winkel is en dat dingen beter kunnen, Dat gaan we ook meenemen in het proces naar een nieuwe versie van mezelf. We gaan meteen op alle vlakken aan de gang, want alles heeft ook samenhang met elkaar. Als je letterlijk lekkerder in je vel zit dan vraagt dat mentaal ook om beter in je vel te komen.

Nu ga ik twee keer in de week naar de sportschool en 1 keer in de week zwemmen. De agenda wordt op zondag ingevuld om de andere al staande afspraken heen. De momenten dat ik ga zijn elke week anders, maar daar kan ik zelf prima mee leven. Als er maar voldoende rust tussen zit.

Het verhaal wordt vervolgt en we gaan er gewoon voor met de energie die het geeft.

op weg naar een gezonder leven

Al langere tijd ben ik bezig met een gezonder leven. Dit gaat echt met vallen en opstaan en het resulteerde in niets anders dan een schommelend gewicht en standaard twee kledingmaten in de kast. De ene keer maat 44 voor en dan weer maat 42 voor in de kast. Net in welke periode ik zat. Daar was ik het najaar behoorlijk klaar mee en besefte dat er wel iets moest gebeuren. Maar ja..... dan moet je iets gaan doen. Euh... weet je wat ik let nu wel een beetje op dat ik niet te veel uitspattingen heb en dan begin ik 1 januari 2018. Heb ik meteen een goed voornemen, wat meestal na drie weken al lang weer gesneuveld is.

Ik hoefde dus niet heel actief iets te gaan doen. Totdat ik via social media in aanraking kwam met Fit.nl. Gewoon een eerlijke methode die je wel meteen verteld dat je het zelf moet doen. Het lezen van het boek zal je geen resultaat geven als je niets doet met wat je gelezen hebt. Dit was ergens eind november. Al wel redelijk dichtbij de datum van 1 januari. Ik wilde dat wel gaan doen maar dat wilde ik ook met manlief overleggen. Hij vond het prima als ik dan 1 december zou starten, want wat had je aan het uitstel gedrag. Ja dat is wel waar. Dus stap 1 gezet en gegaan per 1 december. Een maand voor de datum die ik in mijn hoofd had. De feestmaand met veel etentjes en dergelijke. Heb dus besloten de dagen die gewoon waren mijn voeding goed bij te houden en bij de etentjes gewoon lekker te eten en dat te compenseren met bewegen. Ja want aan het bewegen moest ook wat gebeuren.

De eerste weken gaat het altijd wel goed om op je eten te letten. Het bewegen was voor mij iets lastiger toevoegen. Een half jaar terug begonnen met 1 keer in de week zwemmen. Dat wilde ik wel vol blijven houden. Dat is fysiek ook mogelijk met mijn voeten. Ben namelijk geboren met klompvoeten waardoor ik orthopedische schoenen draag in het dagelijks leven. Vanaf april 2017 heb ik al een fitbit om, die mijn stappen registreert en waar je de workouts die je doet in vast kan leggen. Heel fijn om te zien wat je wel doet. Toch moest er meer beweging bij.

Daar moest de volgende stap gemaakt gaan worden. Thuis bezig zijn kan voor sommige mensen heel goed werken, maar ik merk dat ik daar met een gezin met drie kinderen weinig structuur in kreeg en ik heb ook niet alle mogelijke apparaten thuis. De stap naar de sportschool wilde ik wel zetten, maar dat gaf een probleem met schoeisel, want naast mijn orthopedische schoenen loop ik nog wel eens op crocs, maar dat is natuurlijk niet echt sportschool materiaal. Dat is voor mij dan een hele uitdaging. Uiteindelijk in overleg met mijn schoenmaker sportschoenen gekocht waar mijn zooltjes ook in kunnen. Dit is voor het dagelijks leven niet voldoende, maar voor een uurtje sporten is het prima te doen. De eerste stappen zijn gezet en er begint nu ritme in te komen.

De eerste weken viel ik ook echt af en zag mijn vetpercentage dalen en spiermassa opbouwen. Doel is overigens om af te vallen. Nu gebeurd er twee weken niet zo veel en is het dus zaak om door te gaan. Op te blijven letten wat er gegeten word en dat de beweging blijft. Ik heb me gister dus ook naar het zwembad gesleept en kwam met een goed gevoel weer terug, want zo werkt het wel. Soms moet je gewoon even gaan met die banaan.

Planning en structuur

Een gezin met drie kinderen en allebei een baan, vraagt om planning en structuur. De tijd die je hebt kan je maar één keer gebruiken. Nu ben ik van nature al iemand die erg van een planning houdt en graag vooruit kijkt naar wat gaat komen en waar er dan ruimtes zijn om dingen voor elkaar te krijgen of te ondernemen.

Graag neem ik jullie mee om een kijkje in mijn manier van plannen te nemen. Sinds een aantal maanden doe ik dat met Bulletjournaling. Ik houd in 1 boekje alles bij. Mijn agenda, mijn dagboek en mijn to-do lijstjes. Dat geeft overzicht en rust in mijn hoofd.

Soms hoor ik van mensen dat het best gek is om een huishoudschema te hebben, want je maakt toch schoon wat vies is. Bij mij is het nodig omdat ik anders elke week alles gedaan wil hebben. En dat is zeker niet haalbaar met drie kinderen. Soms vraag ik me af, waarom maak ik schoon. Als ik me omdraai is het al weer vies.

Mijn huishoudschema ziet er als volgt uit:

Daarnaast maak ik elke maand een maand overzicht. Hierin staan met name de dingen die al langere tijd vooruit gepland zijn en dingen die ik die maand ga doen van de schoonmaak klussen per kwartaal. Tevens heb ik daar een overzichtje met doelen die ik graag wil behalen die maand. Bijvoorbeeld 3 keer zwemmen, stoppen met nagelbijten, 2kg afvallen. Daarnaast maak ik weekoverzichten waarin de taken voor die week komen te staan en de afspraken die er zijn die week. En ja ik heb heel erg moeten leren dat als iets in een week niet lukt dat je het dan ook prima door kan schuiven. Soms heb je weken dat er weinig uit mijn handen komt omdat dan de kinderen mijn aandacht nodig hebben en sommige huishoudelijke klussen zijn ook niet zo handig om te doen met de kinderen in de buurt. Denk aan het leeghalen van een servieskast met een kleine van bijna 10 maanden. Ik moet eerlijk bekennen dat ik het niet eens geprobeerd heb, maar ik zie alles al aan diggelen.

Tevens maak ik een maandtracker met gewoonte waarvan ik in kaart wil brengen of ze dagelijks lukken. Ook handig als je doelen niet gerealiseerd zijn om zo te zien hoe dat komt. 

Ook heb ik een dagboekgedeelte erin zitten om zo mijn hoofd leeg te kunnen schrijven. Al schrijvend ontdek ik vaak echt wat er in mijn hoofd omgaat. Hier zie je zo geen foto's van, want dat vind ik iets te persoonlijk om te delen.

Deze manier zorgt er ook voor dat ik geregeld moet gaan zitten om de nieuwe maand te tekenen en te plannen. Sommige weken zijn heel simpel en andere zijn iets meer werk om te maken, maar dat hangt natuurlijk ook heel erg af van hoeveel tijd ik heb of mezelf gun. Hieronder is te zien hoe de maand november er uit ziet:

En wat misschien ook wel leuk is om te zien is dat er een enorme chaos ontstaat als ik bezig ben: